gryfu lamanego

[...] poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg rozpietki na stojaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5kg czwartek - klatka tak samo jak w poniedzialek piatek [...]

[...] mam ławke regulowana gryf prosty łamany lekko hantelki i 120 kg nakladu.. niestety nie mam drazka i wyciagu:( pon: barki+kaptury 1unoszenie hantelek stojac 2unoszenie gryfu łamanego wzdluz tulowia 3 unoszenie taleza przed siebie i lekki obrot triceps 1 francuske gryfem lamanym lezac 2 uginanie hantelka za glowa 3francuske gryfem lamanym [...]

[...] w skosie 4s 10p rozpiętki 4s 10p jakieś ćwiczenie na podcięcie klatki w bramie przyciągam z obu stron linki od dołu 3s 8p Wtorek uginanie ramion na wyciągu używając gryfu łamanego 12p,10p,8p,6p prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12p,10p,8p,6p Obydwa ćwiczenia wykonuje w serii łączonej uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] powyższego robię uginanie ramion z hantelką siedząc w opadzie tułowia) piątek bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 powt -podciąganie sztangi (gryfu łamanego) do brody) 3 serie: 10,8,8 powt -unoszenie ramion z hantlami na wysokość barków (czasami unoszę ponad głowę) 3 serie: 10,10,8 powt sobota, niedziela: wolne [...]

[...] 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak gryfu lamanego i modlitewnika Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Jalowa martiwca kosci przypiszczelowej Zażywane suplementy: Bialko+kreatyna+carbo(prosze o [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 2. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na siedząco na maszynie smitha 4× 10 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 [...]

[...] dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik atlas Plan: Poniedziałek-plecy,triceps wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem uginanie gryfu łamanego leżąc za głowę ugianie hantli z wuprostowanym w pionie ramieniem za głowę cwiczenia na atlasie- tricpes i plecy ŚRODA- plecy,triceps wyciskanie w skosie 3x10 [...]

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 x 12p -rozpietki z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 x 15p -wyciskanie hantlami na ławce płaski 3 x 15p barki -przyciąganie gryfu łamanego do brody wzdłuż tułowia 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 12p -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4 x 15p triceps -prostowanie ramion [...]

[...] 4x 10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x po 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x po 10 4.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x po 15 Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Marty ciąg 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10/8 [...]

[...] prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 Rozpiętki 4x/12/8 Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax Sobota NOGI Przysiady na maszynie 4x12 Wyprosty [...]

[...] 120cm (3,3,2) Drążek wąsko 60cm ( 5,5,5,5) Na ławce z hantlą podnoszenie i opsuzczanie ( nwm. jak wam to wytłumaczyć ale raczej wiecie oco chodzi :) ) Barki: Wyciskanie gryfu łamanego za plecami (10,10,10,10) Gryf łamany z przodu na wąskim chwycie podciąganie do brody( 10,10,10,10) Środa - Wolna w tym czasie śmigam na rowerku albo gram w [...]

[...] stojąc/4x15 +2,5kg Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia/4x12 +2,5kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc/4x12 +2,5kg Wznosy ramion w opadzie tułowia/4x15 +5kg Uginanie gryfu łamanego nadchwytem/podchywtem stojąc/4x15 +2,5kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia/4x15 +2,5kg Trening Dół B Przysiady ze sztangą z przodu/4x10 +2,5kg [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12 10 10 8 prostowanie ramion na linkach wyciagu stojąc 12 10 10 8 Sobota: bary, kaptury Wyciskanie sztangi w siadzie prostym : 12 10 10 8 unoszenie gryfu lamanego do brody : 12 10 10 8 wznosy hantli bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x [...]

[...] 118 pas: 86 biceps: 43,5 lydka: 43 Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg nogi cwicze glownie na maszynach wiec nie wiem jak to przelicza sie, na [...]

[...] stojąc 4* 8powt - arnoldki 4 * 8powt - pajacyki ze sztangielkami 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*6 powt - wyciskanie francuskie 4 * 8powt - wyciskanie gryfu łamanego ( takie opuszczanie nad głową) 4*8pow SOBOTA WOLNE gdzie wrzucić brzuch??? brzuch bede robił z obciązeniem takze prosze o jakąś radę;) i kapturki gdzieś [...]

[...] Wtorek Barki -Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4 -Wyciskanie na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa )4s. 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi zza kark 4s 10/8/6/4 -Podciąganie gryfu łamanego do brody 4s 10/8/6/4 -Krzyżowanie linek wyciągu ( czy jakos tak ) Kapturki -Podstawowe cwiczenie na nie 4s Czwartek: Plecy -Podciąganie ma drążku w szerokim [...]

[...] na wyciągu stojąc przodem 12/10/10/8/6 (każda ręka oddzielnie) Uginanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10/10/8/8 (każda ręka oddzielnie) Wt.Barki+Triceps Podciąganie gryfu łamanego do klatki stojąc 12/10/10/8/8 Unoszenie hantli do przodu stojąc 12/10/10/8/8 Wyciskanie na barki stojąc sztangą 12/10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] 22:00 twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 187 kcal 20 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów 3076kcal białka:2.3/kg tłuszcz: 0.96/kg węgle:4.8/kg Zapotrzebowanie:2780kcal Trening: Nogi; przysiady 3s Plecy: wiosło 3s Klatka: klatka płasko 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s bic: unoszenie gryfu lamanego 2s tric: wyciskanie fransuzkie 2s

[...] waskie 3 serie 6-8 poworzen -jedna reka na modlitewniku (hantelka) do kata prostego w lociach - 4 serie po 6-10 wporzen do upadku miesn +czesto na koniec -wyciskanie gryfu lamanego zza plecow Pt-wolne sob- Barki -Wyciskanie sztangi zza plecow stojac 4 serie po 6-10 powtorzen -talerz 10-20kilogramowy w rece i podnoszenie ramion do gory [...]

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce 4x12-6 PROSTOWANIE RAMIENIA nachwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-6 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 LUB pociąganie gryfu łamanego do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-6 Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6 Uginaie podudzi [...]